Deca Durabolin Trainingshandbuch

Deca Durabolin Trainingshandbuch

Schulungshandbuch

Zu dem Zeitpunkt, wenn Sie bereit sind, ein Zyklus von Steroiden Es ist absolut wesentlich dass Sie ein gründliches Verständnis für optimale Trainingsstrategien haben und Verstehen Sie die wichtigsten Methoden wie progressives Widerstandstraining, Compound-Training, Isolationstraining, Drop-Sets etc.

Wohl die wichtigster Grund Du brauchst Erfahrung im Fitnessstudio hinter dir, bevor du einen Zyklus startest um Verletzungen zu vermeiden. Es braucht Zeit, um starkes Bindegewebe, Sehnen und ein Nervensystem zu entwickeln, das mit einem extrem schwere Belastung konsequent während dem Training. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, diese Systeme vor einem Zyklus ordnungsgemäß zu bauen, werden Sie immens von Ihrem Deca Durabolin Gebrauch profitieren.

Eines der besten Dinge über Steroide ist, dass sie Ihnen erlauben trainiere härter als Sie sonst könnten, mit höherer Lautstärke und Frequenz und viel größerer Intensität. Dies ist immer ein Streitpunkt mit Menschen, die keine Steroide verwenden, die ein bisschen mürrisch werden, wenn dieses Argument aufgekommen ist. Die einfache Tatsache ist, dass die verbesserte Erholungszeit und verbesserte Durchblutung ermöglicht es Ihnen, Drop Sets und Super Sets während jedes Workouts durchzuführen noch schneller erholen als wenn Sie Off-Cycle sind, was mich zu meinem nächsten Punkt bringt.

Trotz was manche Leute sagen, Es ist durchaus möglich, anabole Steroide zu überzeichnen. Dies kann eine Reihe von Möglichkeiten von zu wenig essen, um nicht genügend Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten zu ermöglichen. Sie können Ihr zentrales Nervensystem überlasten oder Muskelschwund begehen, indem Sie die Muskeln nicht zulassen Zeit für den Wiederaufbau nachdem du sie abgerissen hast. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihr Training genau beobachten, sich an Ihren Plan halten und immer genügend Ruhe und Erholung zwischen den Trainingseinheiten.

Workouts

Obwohl es während der AAS kein festgelegtes oder bevorzugtes Training gibt, besteht der allgemeine Konsens darin Sie sollten erheblich härter trainieren, wenn Sie am Zyklus sind. Im Folgenden sind zwei weit verbreitete Trainingseinheiten, die ermutigen werden enorme Muskelkraft und Stärke nimmt zu auf Nandrolon. Es ist absolut notwendig zu bekommen Qualität Ruhe an deinen freien Tagen als Diese Trainingseinheiten werden Ihren gesamten Körper besteuerneinschließlich deines CNS.

5 Tag Split

Das derzeit wohl beliebteste Training ist der 5 Day Split. Die Idee ist, einen Körperteil pro Tag für 5-Tage zu trainieren und dann für 2-Tage auszuruhen. Bei diesem Training sollten Arme 3-Sets an 6-8-Wiederholungen ausführen. Alles andere sollte 4-Sets bei 6-8-Wiederholungen durchgeführt werden.

Montag - Brust

  • DB neigen Drücken
  • DB Fliegen
  • Flach Barbell Presse
  • DB ablehnen Drücken
  • Liegestütze

Dienstag - Beine

  • Wadenheben
  • Hamstring Curl
  • Beinverlängerung
  • Squats
  • Hack Kniebeugen / Fallen Bar

Mittwoch - Zurück / Fallen

  • Deadlift
  • Eine Arm DB Reihe
  • Bent-over BB Reihe
  • Lat Pulldown
  • T-Bar Reihe

Donnerstag - Arme

  • Preacher Curls
  • Ständige französische Presse
  • Push-Downs
  • Hammer Curls
  • BB Curls
  • Schließen Griffe Bankdrücken

Freitag - Schultern

  • Shrugs
  • Militärische Presse
  • Sitzender DB Raise
  • Frontheben
  • Aufrechte DB-Zeilen
  • Reverse DB Fliegen

Samstag und Sonntag

  • Ruhe

Power Hypertrophy Adaptives Training (PHAT Routine)

Während dieses Trainings wird jeder Körperteil zweimal pro Woche trainiert. Die ersten 2-Tage der Woche sind in Tage mit höherer und niedrigerer Leistung unterteilt. Es folgt ein Ruhetag. Dann 3 Tage von Hypertrophie orientierte Bodybuilding-Training. An deinen Hypertrophie-Tagen solltest du Konzentriere dich darauf, die Gewichte explosiv zu bewegen mit nicht mehr als 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. An Power-Tagen ist Ihr Ziel verschiebe das schwere Gewicht um jeden Preis. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Sätzen genügend Ruhe haben, um für die nächste bereit zu sein, selbst wenn dies einen Rest von 4-5 Minuten bedeutet. An Power-Tagen solltest du eine POWER-Mentalität übernehmen

Montag - Oberkörperkraft

  • Bent Over oder Pendlay Zeilen (3x 3-5)
  • Gewichtete Klimmzüge (2 x 6-10)
  • Rack Chin (2 x 6-10)
  • Flache DB drücken (3 x 3-5)
  • Gewichtete Dips (2 x 6-10)
  • Sitzende DB Schulterpresse (3 x 6-10)
  • EZ Bar Locken (3 x 6-10)
  • Schädelzerkleinerer (3 x 6-10)

Dienstag - Unterkörperpower

  • Kniebeugen (3 x 3-5)
  • Hack Kniebeugen (2 x 6-10)
  • Beinverlängerungen (2 x 6-10)
  • Stiff Legged Kreuzheben (3 x 5-8)
  • Kniesehne Curls (2 x 6-10)
  • Stehendes Wadenheben (3 x 6-10)
  • Sitzende Wadenheben (2 x 6-10)

Donnerstag - Rücken und Schultern Hypertrophie

  • Bent-Over- oder Pendlay-Zeilen (6 x 3-Wiederholungen mit 70% der normalen 5-Wiederholungsrate)
  • Rack Chin (3 x 8-12)
  • Sitzende Kabelreihe (3 x 8-12)
  • DB-Zeilen (2 x 12-15)
  • Schließen Griffe Pulldowns (2 x 15-20)
  • Sitzender DB Drücken Sie (3 x 8-12)
  • Aufrechte Zeilen (2 x 12-15)
  • Side Lat hebt an (3 x 12-20)

Freitag - Unterkörperhypertrophie

  • Kniebeugen (6 x 3 mit 70% der normalen 5-Wiederholungszahl)
  • Kniebeugen (3 x 8-12)
  • Beinpresse (2 x 12-15)
  • Beinverlängerung (3 x 15-20)
  • Rumänischer Kreuzheben (3 x 8-12)
  • Kniesehne Curls (2 x 15-20)
  • Sitzende Beincurls (2 x 15-20)
  • Esel Kalb erhöhen (4 x 15-20)
  • Sitzende Wadenheben (3 x 15-20)

Samstag - Brust- und Armhypertrophie

  • Flat DB Drücken Sie (6 x 3 mit 70% des normalen 5-Wiederholungsmaximums)
  • Steigung DB drücken (3 x 8-12)
  • Hammer Stärke Brustdrücken (3 x 12-15)
  • Schrägkabel Flyes (2 x 15-20)
  • EZ Bar Prediger Locken (3 x 8-12)
  • DB-Konzentrationscurls (2 x 12-15)
  • Spinnenlocken (2 x 15-20)
  • EZ Bar Trizepserweiterung (3 x 8-12)
  • Kabelherabsetzungen (2 x 12-15)
  • Kabeltritten (2 x 15-20)

Mittwoch

  • Ruhe

Sonntag

  • Ruhe
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